dieta silownia

witam.prosze o pomoc w ustaleniu odpowiednich cwiczen oraz diety.mam 43 lata,od wielu lat nie uprawialem czynnie sportu.urosl brzuszek,miesnie slabe,oddech plytki,kondycja zadna.chce odbudowac ducha i cialo.kupilem rowerek treningowy,od kilku dni rozpoczolem proste cwiczenia,ograniczam "zarcie".narazie osiagnolem super zakwasy haha...ale jest we [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]

Proszę o ułożenie treningu na rzeźbe na okres wakacyjny. Aktualnie korzystam z własnego wymyslonego treningu na rzeźbe ale nie wiem czy jest skuteczny bo dopiero zaczalem :) Wtorek: Klata - wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej, butterfly, rozpiętki i pompki Biceps - uginanie ramion na modlitewniku, uginanie [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

czesc...moj staż ok. 1 roku z przerwa ok 4miesiecy obecnie cwicze i mam w planie skupic sie głownie na samych rękach z przedramieniem włacznie...obwod ramienia..bicepsa jak kto woli 32cm..chce w jak najszybszym czasie osiągnac 40cm bez zadnego kłucia tyłka:D postawilem sobie poprzeczke dosyc wysoko poniewaz jestem ekto i waze 70kg ale poki co [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

Witam :> otoz cche zapytac czy ze skolioza (skrzywienie prawoboczne) oplaca sie robic FBW atam sa martwe ciągi , przysiady etc, ktore obciazaja kregoslup? alezy mi nawzmocnieniu sily i poprawie masyna plus ?;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 [...]

Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien [...]

Witam wszystkich. W jaki sposób bokserzy, fighterzy MMA, Karatecy, Kick Boxerzy, Judoki rozbudowują masę mięśniową? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20(m) Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]

Witam, uprawiam zjazd rowerowy i co roku mam problem z przedramionami, ściskiem dłoni oraz udami. Postanowiłem z tym skończyć, ale nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko [...]

Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich Przed zarejestrowaniem się na forum czytałem wiele tematów dotyczących treningów i diet na masę i już szczerze nie mogę się połapać. Postanowiłem zapytać was: od czego w końcu zacząć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: [...]

Witam chciałbym przybrać na masie a nie wiem jak sie za to dobrze zabrać. Ćwiczę już z pół roku w domowym zaciszu. Nigdy nie brałem żadnych odżywek itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost na masie Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem czy powinienem nabrać najpierw masy potem zacząć ćwiczyć czy przy ćwiczeniach nabiorę trochę masy. Jedyne moje ćwiczenia które wykonuje teraz to są pompki. Mam nadzieje że mi dostane jakieś rady z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła/Masa Staż [...]